今日は良い睡眠についてのお話。

レム睡眠、ノンレム睡眠という難しい単語をよく耳にしたりしますが、良い睡眠を取るにはもっと簡単で単純なものもあるようです。
その一部をご紹介したいと思います。

寝る前に控えるべきもの

寝酒といってお酒を飲んでから寝る人もいるかと思います。ぐっすり深い眠りに付いている感覚があるかと思いますが、NGです。睡眠を悪くします。
また、カフェインやタバコも控えましょう。

適度な運動

日中、適度な運動をすることで、睡眠を促進します。仕事柄からだを動かさない方や主婦など、からだを動かす意識をして日中を過ごしましょう。

眠くなったら寝床へ

実は、寝床に入ってから長い時間を過ごすのはよくありません。熟睡感が薄れ、寝付けない場合は「寝ないと」という意識になります。
目覚ましをちゃんとかけたら、朝起きる時間にこだわり過ぎないことも重要です。

寝つきが悪い、昼間眠くなる、疲れが取れないなど、環境を変えたり、改善したりしても治らない場合はお医者さんへ。
自分の努力でどうにもならない場合もあるそうなので。

薬剤もお医者さんの指示で取るようにしましょうね。